피부, 모발..노화 방지에 좋은 먹을거리 5

피부, 모발..노화 방지에 좋은 먹을거리 5

 

노화 방지는 빛나는 머릿결과

 피부, 활발한 신체 활동,

긍정적 사고방식을 유지하고

 만성 질환을 막는 것 등을 의미한다.

 노화와 관련된 여러 연구에서

음식은 

건강하게 나이 들어가는 데 있어서

 가장 중요한 요소인 것으로 나타났다.

 

전문가들은

 "색깔이 다양한 채소와 과일, 

단백질이 풍부한 살코기, 불포화 지방과

섬유질이 풍부한 곡물, 

저지방 유제품을 많이 먹고,

 염분, 당분과 칼로리가 높은

 가공 식품을 피하는 게

 항 노화의 지름길"이라고 말한다.

이와 관련해 '투데이닷컴'이 소개한 

노화를 막는 음식 5가지를 알아본다.

 

 

1. 십자화과 채소

양배추 같은 십자화과 채소에는 

항산화제가 풍부하며 꾸준히 섭취했을 때

 암 발생 위험을 줄여주는

 비타민과 미네랄, 섬유질 등

 각종 영양소가 많이 들어있다.

 십자화과 채소는 꽃모양 혹은

 잎이 나서 자랄 때 

십자 모양을 띤다고 해서

 붙여진 이름으로

 양배추를 비롯해 브로콜리, 배추, 

겨자, 순무 등이 있다.

 

 

2. 아몬드

견과류에는

 비동물성 단백질이 풍부하게 들어있다.

 또 심장 건강에 좋은 지방과

 마그네슘, 아연 등도 많이 들어있다.

아몬드와 호두, 피스타치오 등 

견과류를

 칼로리를 계산하며 먹으면 좋다.

 하루 권장 섭취량은 약 30그램.

 

 

3. 연어

단백질이 풍부해 근육을 형성하는 데 좋다.

 또 심장과 신경 건강에 좋은

 오메가-3 지방산이 풍부하다.

 오메가-3 지방산은

 피부와 모발 건강에도 좋다.

 연어를 대신할 수 있는 것으로는 

정어리, 홍합, 청어, 송어, 광어 등이 있다.

 

 

4. 녹차

항산화제가 풍부한 음료이다.

감미료가 첨가된 음료수 대신에

 녹차를 마시면

심장과 혈관 건강에 좋은

 플라바놀을 충분히 섭취할 수 있다.

 

 

5. 블루베리

항산화제의 일종인 안토시아닌 성분이 

많이 들어있다.

자연적으로 단맛을 내기 때문에

 천연 캔디로 불리는 블루베리는 

그냥 먹어도 좋고

요구르트나 샐러드 등에 넣어서 먹어도

 영양과 풍미를 더한다.

블랙베리, 크랜베리, 라즈베리, 딸기 등

 다른 베리류도

 블루베리와 비슷한 효능이 있다.

 

 

권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)