人香萬里

'꼬부랑' 노인 되기 전 반드시 키워야 하는 근육은?                노년기에도 허리를 꼿꼿하게 세우고 다니고 싶다면 '항중력근'을 키워야 한다. 항중력근은 '중력에 대항하는 근육'이라는 뜻이다. 몸을 꼿꼿하게 바로 세워주는 역할을 한다. 척추기립근, 복근, 둔근 등이 해당한다. 노화로 항중력근이 약해지면 등이나 허리가 구부정해지기 쉽다. 항중력근은 ▲자세 유지▲보행기능 유지▲균형감각 유지에 큰 역할을 한다. 약해지면 보행 속도가 느려지거나,조금만 걸어도 힘들고, 넘어질 위험이 커진다. 노인은 항중력근 중에서도 척추기립근, 복근, 둔근을 키워야 한다.노인들은 이 3개 근육을 중점적으로 키워야 한다. 다음은 노인이 따라하기 적합한 핵심항중력근(척추기립근, 복근, 둔근)을 키우는 운동법이다.   ..

호박씨 건강법.. 고혈압, 불면, 암 예방 호박씨는 납작한 타원 모양으로 고소하고 살짝 단맛이 나는 씨앗이다. 미국 '하버드 헬스 퍼블리싱'이 '이달의 씨앗'으로 꼽고 먹는 법과 효능을 소개했다. 늙은 호박을 갈라 속과 씨를 수저로 긁어낸다.오렌지색 속살을 떼어내고 물에 깨끗이 씻어 껍질을 벗긴다.껍질을 벗기기 전에 팬이나 전자레인지에 살짝 돌려수분을 제거하면 쉽게 벗길 수 있다.번거롭다면 씨만 갈무리해놓은 제품을 사도 좋다. 호박씨는 마그네슘이 풍부하다.정상적인 혈압을 유지하는 데 필요한 미네랄이다.또 몸에 좋은 불포화 지방과 섬유질도 풍부하다.껍질째 먹으면 더 많은 섬유질을 섭취할 수 있다. 연구에 따르면호박씨는 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 트립토판이 풍부하고, 혈당 조절을 돕는다.그 밖에 ..

통증의 원인, 마그네슘 결핍을 부르는 5가지 ‘약식동원(藥食同源)’이라는 말을 많이 한다.약과 음식은 그 근원이 같다는 말로 좋은 음식은 보약과도 같다는 의미다.열이면 열, 이 말에 고개를 끄덕이며 동의할 것이다. 그런데 “통증을 줄이려면 음식, 영양소가 중요하다”고 얘기하면 선뜻 동의하지 못한다.진료실 문을 들어서는 환자들이“목, 어깨가 자주 뭉치고 결려요.”“혈액 순환이 안 되는지 손발이 차요.” “손이 저리고 종아리가 묵직해요. 기지개를 켜면 쥐가 나요.” 등의 증상을 호소할 경우,영양이 부족해 통증이 더 심할 수 있다고 설명하면 고개를 갸우뚱한다. 우리 몸 속에선 엄청난 화학작용이 일어난다. 거대한 ‘화학공장’이다. 한 물질을 다른 물질로 바꿔 에너지를 얻기 위해선 촉매역할을 하는 물질이 필요하다..

" I am." (접니다)  이솝은 노예의 아들로태어났다.신분은 비천했으나똑똑하고 지혜로웠다.  어린 이솝이 노예 시장에 팔려 나오자 평소 이솝의 지혜를 눈여겨 보았던 철학자 크잔토스가 그를 샀다.그 후 이솝은 크잔토스와 함께 지내며 많은 지혜를 배울 수 있었다.  하루는 주인이 어린 이솝을 불러 말했다.“목욕탕에 가서 사람이얼마나 많은지 보고오너라. ”목욕탕에는 많은 사람들이 드나들고 있었다.그러나 목욕탕을 찾은 사람들이 문 앞에서“이런 빌어먹을...”이라고 욕을 하는 것을 보았다.그 이유는 문 앞에 박힌 뾰족한 돌 때문이었다.사람들이 그 돌에 걸려넘어질 뻔하자 돌에 대고 화풀이를 하는 것이었다.  하지만 사람들은 말도 알아 듣지 못하는 돌에게 욕을 퍼부을 뿐, 아무도 그 돌을 치우려 하지 않았다. 이..