꿀잠 유도하는 착한 음식 6가지

 꿀잠 유도하는 착한 음식 6가지

[헬스픽]

         

                      

잘 먹는 것만큼 중요한 게 '잘' 자는 것이다.

 수면 시간이 짧아지면

식욕 호르몬이 과다 분비, 

비만 위험이 증가하고

 혈당과 혈압을 적절히 유지하는 게 어려워진다.

식사 메뉴를 바꾸는 것만으로도

 숙면을 유도할 수 있다.

꿀잠 부르는 착한 음식을 알아본다.

 

◆ 시금치

시금치와 케일, 상추 등 

녹색 잎채소에는 칼슘이 풍부해

몸속에서 수면 호르몬인

 멜라토닌 생성을 촉진한다.

 우리가 숙면하는 동안 

글라타치온 성분이

활성 산소를 제거해 

노화를 방지하고

 뇌 손상을 복구하는 데도 도움을 준다.

 

◆ 참치

참치 속 비타민B6는 

수면 호르몬인 멜라토닌과

 세로토닌을 만드는 주재료로

 숙면을 유도한다.

우울증을 완화하고

 정상적인 수면 리듬을유지하게 돕는

 비타민D도 풍부하고

오메가3와 DHA가 뇌 건강도 증진한다.

 

◆ 백미

숙면하려면 뇌가 잘 때

다른 장기도 활동을 멈추고 

쉬어야 한다.

살코기, 복합 탄수화물 등

소화가 오래 걸리는 음식을 먹으면

밤에 잠을 설치기 쉽다.

 백미는 소화가 빠르고 

에너지 전환이 빨라

 저녁 식사로 적합하다.

단, 혈당지수가 높으니 

당뇨환자는 주의하자.

 

◆ 타트체리

타트체리는 멜라토닌 수치를 높여

불면증 증상을 개선하는 데 

도움을 준다.

≪약용 식품 저널(Journal of Medicinal Food)≫

에 실린 연구는

 체리 주스 한 잔을 마시면

 더 빨리 잠들 수 있다는 사실도 발표했다.

 

◆ 카모마일 차

국제 학술지

 ≪분자의학 보고서(Molecular Medicine Report)≫에

 발표된 연구는

 카모마일 차 한 잔이

스트레스를 해소하고 숙면을 유도한다고 밝혔다.

카모마일은 면역력을 증진하고

 불안과 우울증을 감소시키는 효능도 있다.

 

◆ 아몬드

≪의학연구 저널(Journal of Research in Medical Sciences)≫에

 실린 연구는

마그네슘 보충제를 먹은 성인이

 더 빨리 잠들 수 있고 

아침에 일찍 일어날 수 있다는 

사실을 발표했다.

아몬드는 마그네슘이 풍부해

 숙면을 돕고,

폴리페놀 성분이 

면역력도 증진시킨다.

 포만감이 커 야식으로 안성맞춤.

 

김혜원 기자 (hentamin@kormedi.com)