자기 전 물 섭취.. "혈액 건강" vs "숙면 방해"
자기 전 물 섭취.. "혈액 건강" vs "숙면 방해"
[사진=게티이미지뱅크]
자는 동안에는 체내의 수분이 줄어들어
혈액 건강에도 영향을 미친다.
몸속에 수분이 모자라니
혈액이 끈적끈적해져
원활한 흐름을 방해할 수 있다.
전문가들은
자기 전 물을 마시라고 권하지만,
화장실을 들락거릴 까봐 걱정인 사람도 있다.
취침 전 물 섭취의 건강효과와
수면건강에 대해 알아본다.
◆ 기저질환 있으면 돌연사 위험까지... "피가 끈끈해져요"
혈액의 구성 성분은
물이 절반 이상을 차지하고 있다.
낮에 물을 충분히 마시면
피의 흐름이 원활해지고
혈액 내에 노폐물이 많이 쌓이는 것을
막을 수 있다.
하지만 저녁 식사 후 취침 전까지
물을 마시지 않으면
10시간 이상 체내에
수분 공급이 끊기는 것이다.
당연히 혈액에도 영향을 미쳐
혈액의 점도가 올라가
피의 흐름에 이상이 생길 수도 있다.
특히 고혈압, 당뇨병, 심장병 등 기저질환이 있거나
비만, 운동부족인 사람이
수분 섭취마저 부족할 경우
피가 끈끈해져 혈전(피떡)이 잘 생길 수 있다.
새벽에 급성 심근경색으로
돌연사하는 경우도 있을 수 있다.
피떡이 심장에 피를 공급하는
관상동맥을 갑자기 막아
심장 근육으로 피가 흐르지 않기 때문이다.
심장병 환자는 취침 전이나 기상 직후
맑은 물을 마시는 게 좋다.
◆ 눈, 피부, 변비 예방, 다리 경련... 취침 전 물 섭취 효과
잠들기 전 물을 마시면
혈액 건강 뿐 아니라
눈, 피부, 장 건강에도 좋다.
낮, 저녁에 스마트폰을 보느라
혹사당한 눈에 수분을 보충해 눈을 보호한다.
또한 수면 중 피부를
촉촉하고 탄력있게 만들어줘
노화를 늦출 수도 있다.
변비 예방에도 도움이 된다.
장 운동을 촉진시켜
아침 배변을 수월하게 만들 수 있다.
자는 중에 다리 경련이 자주 일어난다면
꼭 물을 마시자.
다리 근육에 수분이 모자라면
경련이 생길 수 있기 때문이다.
모든 사람들에게
해당하는 것은 아니지만
일정 부분 도움이 될 수 있다.
◆ "화장실 가기 귀찮아요"
취침 전 이온음료 등
첨가물이 없는 맑은 물을 마시는 게 좋다.
하지만 소변을 보기 위해
수면 중 깰 수 있다는 게 딜레마다.
차라리 모자라는 수면시간을 확보하는 게
더 낫다는 사람도 있다.
가뜩이나 숙면을 취하기 어려운데
잠들기 직전 물까지 마시면
수면건강에 더욱 부담이 된다는 것이다.
당연한 지적이다.
이는 개인차가 크기 때문에
몸 상태에 따라 판단할 수밖에 없다.
수면 중 소변을 자주 보는
야뇨증의 기미가 있다면
물을 마시지 않는 게 좋을 것이다.
하지만 평소 혈압이 높거나
심장이 좋지 않다면
물을 조금이라도 섭취하는 게
더 이로울 수 있다.
혈액은 심장, 동맥, 모세혈관, 정맥을 통해
체내의 각 조직을 끊임없이 순환하며
산소와 영양분을 전달하고
노폐물을 배출시킨다.
생명유지의 핵심인
혈액의 흐름에 이상이 생기면
더욱 위험할 수 있다.
◆ 한 밤 중 소변이 잦다면...나만의 요강을 마련할까?
자기 전 물 한 잔이 부담스럽다면
방 안에 요강을 두면 어떨까?
한 밤 중 깨서 화장실을 들락거리면
소리나 조명 때문에 잠이 확 깰 수 있다.
나만의 '소변 그릇'을 마련하면 어떨까?
화장실 문턱을 넘느라
넘어지는 사고도 방지할 수 있다.
함께 자는 부부라면
배우자의 불편을 줄일 수 있다.
노약자는 화장실 낙상 사고로 인해
사망하는 경우도 있다.
건강수명(건강하게 오래 사는 것)은
사소한 것에서 시작된다.
결국 선택의 문제다.
김용 기자 (ecok@kormedi.com)