근육 형성, 전립선암 예방에 도움...남성들을 위한 최고의 식품은?

근육 형성, 전립선암 예방에 도움...남성들을 위한 최고의 식품은?

 

남성 건강에 특히 좋은 식품들이 있다. 콩과 콩으로 만든 식품은 남성의 전립선암을 예방하는 데 좋은 효과가 있다. [사진=게티이미지뱅크]

남성들에게 특히 좋은 식품이 있다. 근육을 만드는 데 좋거나, 양질의 정자를 생산하거나 발기력 향상에 도움을 주는 먹거리들이다. 이와 관련해 미국의 건강·의료 매체 '웹엠디(Web MD)'가 소개한 남성을 위한 최고의 식품을 정리했다.

콩

전립선암을 예방하는 데 좋은 식품이다. 된장국, 청국장 등으로 만들어 먹으면 맛도 좋다. 아시아 사람들은 콩으로 만든 음식을 미국 사람보다 90배 더 먹는 것으로 조사됐다. 아시아인들의 전립선암 발생률은 서양인들보다 낮은 것으로 알려져 있다.

다크 초콜릿

혈액 흐름을 좋게 한다. 당분이 적게 들어있고 카카오 함량은 70% 이상인 다크 초콜릿 안에 들어있는 플라바놀 성분은 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막고, 혈액 순환을 향상시켜 혈압을 안정적으로 유지시킨다. 혈액 흐름이 좋지 않아 발기력에 문제가 있는 남성에게 특히 좋다.

생강

몸 안의 염증을 가라앉히는 효능이 있다. 생강을 꾸준히 섭취하면 운동을 하다 근육을 다쳤을 때 통증을 줄이는 데 도움이 된다.

바나나

근육 수축과 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 칼륨이 풍부하게 들어있다. 칼륨은 혈압을 낮추는 데에도 큰 도움을 준다.

통곡물

섬유질이 풍부하게 들어있다. 현미나 통밀 등 통곡물은 적정 체중을 유지하고, 심장병과 2형 당뇨병 위험을 낮추는데 도움이 된다.

베리류

각종 암 발병 위험을 줄이는 산화 방지제를 많이 포함하고 있다. 동물 실험 결과 베리류는 기억력과 사고력을 향상시키는 것으로 나타났다.

토마토몇 가지

암을 예방하는 효능이 있는 라이코펜이 풍부하게 들어있다. 토마토를 정기적으로 먹는 남자들은 전립선암에 걸릴 가능성이 크게 줄어드는 것으로 나타났다.

구운 감자

요리하기 쉽고 푸짐하다. 구운 감자 속에는 비타민C가 풍부해 노화와 각종 질병의 주범인 활성 산소를 퇴치하는 데 도움을 준다. 고추와 키위, 감귤류에도 비타민C가 많이 들어있다.

조개류

아연을 풍부하게 함유하고 있다. 이는 심장과 근육, 재생 체계에 중요한 역할을 한다. 아연 수치가 정상보다 낮으면 정자의 질이 떨어져 불임의 원인이 될 수 있다.

생선

연어, 청어, 정어리, 광어 등의 생선은 몸에 좋은 지방의 저장소다. 이런 생선에는 오메가-3 지방이 들어있다. 이 지방은 심장병 위험을 낮추는 데 탁월한 효능이 있다.
살코기소와 돼지의 살코기는 단백질 덩어리이며, 지방은 닭 가슴살 보다 조금 많을 뿐이다. 붉은 고기는 아미노산의 일종인 류신의 저장소이기도 하다.

권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)