불면증인 당신을 위한 밤잠 부르는 음식 10

불면증인 당신을 위한 밤잠 부르는 음식 10

      

아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류와 허브티, 바나나, 체리, 상추, 우유 등은 숙면을 돕는다./사진=클립아트코리아     

      

불면증이 있는 사람들에게 밤은 고통스럽기만 하다.

 자고 싶은데 잘 수 없는채로 유난히 긴 밤을 보내야 한다.

그런 사람들을 위해 숙면에 도움이 되는 음식을 살펴봤다.

 

◇견과류(아몬드·호두·땅콩)

▷​아몬드

잠에 잘 들게 도와주는 수면호르몬은 멜라토닌이다.

 아몬드에는 멜라토닌 합성에 필요한

 트립토판 성분이 풍부하다.

또한 마그네슘이 들어있어 

몸이 편하도록 근육을 이완시켜준다.

수면에 방해되는 호르몬인 

코리티솔의 수치는 낮추는데 도움을 준다.

 

▷​땅콩

땅콩에도 마그네슘이 풍부해 근육을 이완시키고

숙면을 유도하는 데 도움이 된다.

저녁 식사 후에 한 움큼 정도 먹는 것이 좋으며,

설탕이 가미된 견과류는 피하도록 한다.

 과식은 위장 운동을 촉진해 

오히려 숙면을 방해할 수 있으니

 주의해야 한다.

 

▷​호두

호두는 체내 멜라토닌 함량을 증가시켜준다.

마그네슘과 칼슘도 풍부해 

불면증 해소에 좋다.

 대뇌 조직 세포의 신진대사를 

원활하게 촉진하는 레시틴 함량도 높아

 스트레스로 인한 불면증에도 효과적이다.

 

◇허브티(라벤더·캐모마일·패션플라워)

▷라벤더티

라벤더는 심신 안정 효과가 있어 

대체의학에서 

불면증과 우울증에 잘 사용된다.

우려 차로 마시는 것뿐만 아니라

라벤더 오일을 한 방울 떨어뜨려

 목욕을 하거나

베개에 묻히고 자는 것도

 숙면에 도움이 될 수 있다.

 

▷​캐모마일티

잠을 잘 못 자고, 마음이 불안하다면

 캐모마일티가 좋다.

 캐모마일은 신경안정의 효과가 있어

 수면 보조제로 널리 활용되고 있다.

미국 미시간대학교 연구에 따르면

캐모마일티가 수면의 질을 개선하고

 우울증을 감소시키는 데 효과적이다.

 

▷​패션플라워티

패션플라워에는 긴장 및 불안 완화 효과가 있다.

과거 아메리카 원주민이 진정제로도 사용했다.

 

◇바나나

바나나에 함유된 마그네슘과 칼륨은

근육 이완 역할을 해 

몸이 수변 준비를 할 수 있도록 돕는다.

더불어 근육 경련을 예방해준다.

 또한 멜라토닌 합성을 위해 

필요한 성분인 비타민 B6가 풍부하다.

 

◇체리

체리에는 멜라토닌이 풍부하게 들어있어

 불면증 완화와 생체리듬 조절에 효과적이다.

 미국 루이지애나 주립대학교의 연구에 따르면

불면증에 시달리는 성인 실험 참가자들에게

2주 동안 하루 2차례

 체리 주스를 마시게 한 결과,

 이전보다 84분을 더 잘 수 있었고, 

수면의 질도 더 좋아졌다고 한다.

 

◇상추

‘상추를 많이 먹으면 졸리다’는

 이야기는 근거 없는 말이 아니다.

상추의 쓴맛을 내는 락투카리움 성분은

진정 및 최면 효과가 있어 

신경을 안정시켜준다.

 저녁 식사에 상추를 곁들여 먹으면

 숙면을 취하는 데 도움이 된다.

 

◇우유

우유에는 멜라토닌 분비를 촉진하는

 트립토판이 들어있다.

우유 속 풍부한 칼슘도

 멜라토닌의 분비를 돕는다.

이외에도 마그네슘,

 칼륨이 많이 함유돼있어

긴장을 해소하고 

마음을 안정시켜주는 효과가 있다.

 찬 우유는 오히려 

신경을 깨울 수 있기 때문에

잠들기 한 시간 전에 

따뜻하게 데워 마시는 게 좋다.

 꿀 한 숟가락을 섞어 마셔도 괜찮다.

꿀은 천연 감미료로, 

몸의 피로를 풀어주는 역할을 한다.