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노화 늦출 수 있다고? 8가지 영양소 매일 챙기면 가능!

노화 늦출 수 있다고? 8가지 영양소 매일 챙기면 가능! 텔로미어는 DNA 말단으로 노화될수록 길이가 짧아지고, 세포 재생력을 떨어뜨린다. [사진= 게티이미지뱅크]아무리 운동을 열심히 해도 노화에서 완전히 벗어날 수는 없다. 하지만, 식이요법과 운동으로 노화를 최대한 천천히 늦출 수는 있다. 그렇다면 노화를 늦추는 식단과 영양소가 따로 있을까? 노화 관련, 텔로미어에 주목해야 한다. 텔로미어는 DNA 말단으로 노화될수록 길이가 짧아지고, 세포 재생력을 떨어뜨린다. 그런데 활성산소를 제거하고, 텔로미어 길이에도 긍정적인 영양소가 있다. 항노화에 효과적인 영양소와 식품을 알아본다.◆ 마그네슘마그네슘은 생명을 유지하는데 필요한 다양한 신체대사에 관여한다. 근육과 신경계 안정, 숙면 유도는 물론 심박동수와..

중년이 혈당 조절 못하면 ‘이 병’ 위험 3배, 음식은?

중년이 혈당 조절 못하면 ‘이 병’ 위험 3배, 음식은?60세 이전 당뇨병 전 단계에서 당뇨병 진단... 치매 위험 3배양배추·시금치·당근·브로콜리·콩류·버섯류 등 채소는 식후 혈당 상승을 억제하는 식이섬유가 풍부하다. [사진=게티이미지뱅크]갱년기 여성은 여성호르몬(에스트로겐)이 감소하면서 허리가 굵어지고 각종 질병 위험이 높아진다. 혈당이 높아지는 것도 그 중 하나다. 건강 검진 때마다 '당뇨병 전 단계' 판정을 받는 경우가 적지 않다. 이는 당뇨병으로 발전할 가능성이 높은 상태다. 혈당 관리에 소홀하면 치매 위험도 높아진다는 연구 결과가 나왔다.◆ 60세 이전, 당뇨병 전 단계에서 당뇨병 진단... 치매 위험 3배 높다60세 이전에 당뇨병 전 단계에서 제2형 당뇨병으로 발전하면 알츠하이머(치매) 발병..

중년 남성부터 조심... 전립선암 예방에 좋은 식품은?

중년 남성부터 조심... 전립선암 예방에 좋은 식품은? 여성에게 흔하고도 무서운 암이 유방암이라면, 남성에게는 전립선암이 걱정된다. 전립선은 방광 바로 밑에 있는 남성의 생식 기관으로, 관련 질환인 전립선염, 전립선 비대증, 전립선암을 조심해야 한다. 그런데 나이가 많은 노년층에서 많이 나타나던 전립선암이 최근 중년 남성에서 발병 빈도가 증가하고 있다.전립선암은 일반적으로 암의 진행이 느린 편으로, 어느 정도 진행된 후에야 이상 증상이 나타난다. 주로 배뇨에 어려움을 겪게 되는데, 소변을 자주 보고 소변 줄기가 가늘어지거나, 소변을 본 후에도 남아 있는 듯한 잔뇨감이 들게 된다. 전립선암을 막으려면, 적절한 운동과 더불어 지방 섭취량을 줄이고 전립선에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋다. 전립선암 예방에 ..

식중독 유발하는 뜻밖의 식품 4

식중독 유발하는 뜻밖의 식품 4 기온이 상승하며 식중독에 감염되는 경우가 늘고 있다. [사진=게티이미지뱅크] 벌써 낮 최고 기온이 섭씨 30도에 육박하는 여름 날씨가 이어지고 있다.오는 6월부터 석달은 식중독이 가장 빈발하는 기간이다. 식중독을 예방하려면음식 조리 전 반드시 손을 씻어야 한다.음식은 충분히 익힌 뒤 차가운 음식은 5도 이하,따뜻한 음식은 60도 이상에서 보관하다가 내놓아야 한다. 식은 음식은 충분히 재가열해서 먹는 게 안전하다. 통념상 어패류나 육류 등자칫 상하기 쉬운 식품들이 요주의 대상이지만, 미국 질병통제예방센터(CDC)가 최근 업데이트한 자료에 따르면 식중독 위험이 높은 뜻밖의 식품들도 있다. ◆ 밀가루 바싹 건조한 가루지만 살균한 식재료가 아니다. 수..

치매 초기, 기억력부터 떨어지는 이유

치매 초기, 기억력부터 떨어지는 이유 알츠하이머 치매에 걸리면 기억력이 떨어지는 이유에 대해 실험적으로 증명한 연구가 나왔다./사진=클립아트코리아 알츠하이머 치매 전조 증상으로 기억력부터 떨어지는 이유에 대해실험적으로 증명한 연구가 나왔다. 영국 서식스 대학 신경과학과 캐서린 홀(Catherine Hall) 박사팀은알츠하이머 치매 전조 증상이 기억과 관련된 뇌의 부분인 해마 혈중 산소량이 감소하면서 나타난다고 보고했다.연구팀은 해마 혈류를 증가시키면신경 퇴행성 장애의 증상을 예방하는 것은 물론 되돌릴 수도 있을 것으로 봤다. 연구팀은 생쥐 해마의 뇌 활동과 혈류량을 조사했다. 해마는 알츠하이머 치매 초기에 손상되는 것으로 잘 알려져 왔지만,생체 내 해마의 신경 혈관을 분석하는 게 어렵기 때문에 ..

자가 혈당측정, 올바로 하는 방법

자가 혈당측정, 올바로 하는 방법 [닥터 조홍근의 '알기 쉬운 건강이야기'] 혈당 시험지(종이스틱)는 온도에 예민합니다. 실험에 의하면 40도 이상에서 오래 보관하면 100㎎/㎗ 정도의 당을 300㎎/㎗로 잘못 감지하게 됩니다. 오래 보관할수록 그런 경향이 심해집니다. 과학기술의 발달로 정맥에서 뽑은 피로만 측정할 수 있는 혈당을 이제는 집에서 간단하게 잴 수 있습니다. 간이 혈당계 또는 자가 혈당계로 호칭되는 이 기계는 20세기 중반에 본격적으로 개발되기 시작하여 당뇨인의 증가와 함께 널리 보급되기 시작했습니다. 이제는 당뇨인이 아니더라도 부모님의 건강을 챙기려는 자식들이 어버이날 드리는 효도 선물로도 대중화되었습니다. 그러나 아무리 간단한 기계라도 그 원리와 특징을 모르고 쓰면 잘못된 측정값으로 ..

‘갑자기 왜 불안하지?’…당 떨어졌다는 몸의 신호 3식은 땀, 어지럼증 등 증상이 대표적스트레스 호르몬 증가로 불안, 짜증 등 늘기도회사 등 업무 공간에 빵, 쿠키와 같은 간식거리를 구비해두는 사람들이 많다. 대부분은 당연히 군것질 자체를 즐기는 경우다. 다만 당이 떨어질 때를 대비한 일명 '비상식품' 개념으로 과자 등을 구비해두는 사람들도 적지 않다.문제는 단순 허기와 저혈당 증세를 구분하기 생각보다 어렵다는 점이다. 저혈당 증세를 방치하고 일상생활을 강행하다 사고로 이어질 수 있는만큼, 저혈당의 주요 증상을 빠르게 인지하는 것이 중요하다. 저혈당이 일으킬 수 있는 주요 증상 3가지를 알아본다.▲ 식은 땀시원한 곳에 있을 때도 땀이 난다면 저혈당 상태를 의심할 수 있다. 혈당의 급격한 저하 때문에 체내..

숙면에 최적화, 잠을 부르는 효과 좋은 습관은? 아침 식사는 단백질로 보충하고 밤에는 빛에 대한 노출을 최소화 해야 하며 늦은 밤 운동은 삼가야 숙면에 도움이 된다. [사진=클립아트코리아]잠들기 어려운 사람은 잠자리에 드는 밤에도 기상 시간인 아침에도 동시에 괴롭다. 언제쯤 잠들 수 있을까 고민하다 보면 새벽으로 이어지고, 늦게야 겨우 잠들면 아침에는 일어나기 더욱 힘들다. 수면 상태가 나쁘면 몸의 전체적인 면역력이 떨어지고, 감정 조절에도 어려움이 생긴다.수면 부족은 곧 스트레스 증가로 이어지는데, 스트레스가 쌓이면 코르티솔과 같은 물질의 수치가 높아져 쉽게 짜증이 나거나 우울하게 된다. 수면 부족은 우리의 몸과 정신에 직접적인 영향을 미친다는 점에서 반드시 개선이 필요하다. 숙면에 최적화된, ..

야식의 유혹에 굴복 중인 당신에게 야식을 먹으면 다음 날 몸이 더 피곤해지고 기억력도 떨어진다./사진=클립아트코리아 늦은 밤이 되면 왠지 출출한 느낌에 습관적으로 야식을 먹게 된다. 특히, 스트레스받는 날에는밤늦게 치킨이나 떡볶이와 같이 자극적인 음식이 당기곤 한다. 하지만, 야식을 먹는 습관이 반복되면 역류성 식도염을 비롯한 각종 질병의 원인이 되기도 한다.그럼에도 야식의 유혹을 떨치기 어렵다면,위에 부담이 덜한 음식을 먹는 게 대안이 될 수 있겠다.야식의 부작용부터 알아보자. ◇야식, 피로감 높이고 기억력 떨어뜨려 ▶피로감=야식을 먹으면 다음 날 몸이 더 피곤해진다.야식 섭취로 인해 수면 시간 동안 이뤄지는 컨디션 회복이 방해를 받기 때문이다.우리 몸은 수면 중 피로 물질을 ..

심혈관질환 예방에 좋은 식품 6가지심혈관계 질병은 심장과 주요 동맥에 발생한다.증상이 거의 없고 갑작스럽게 발생하기 때문에 ‘소리 없는 살인마’로 불린다.심혈관질환은 전 세계 사망 원인의 29%를 차지할 정도로 심각한 병이다.이런 심혈관 건강에 좋은 음식에는 어떤 게 있을까.건강정보 매체 자료를 토대로 심혈관질환 예방에 좋은 식품 6가지를 알아본다.◆호두불포화 지방산과 플라보노이드, 항산화제 성분이 풍부해 나쁜 콜레스테롤(LDL)를 감소시킨다.고지혈증, 고혈압, 뇌졸중 같은 심혈관계 질병을 예방한다.◆사과수용성 섬유인 펙틴을 함유하고 있다.펙틴은 장에서 콜레스테롤의 흡수를 차단한다.또 황산화 성분인 폴리페놀이 들어 있어유해산소의 세포 손상을 억제해 혈관 질병을 막는다.◆검정콩꾸준히 섭취하면 혈관 벽에 쌓..