전문가들이 입을 모아 권하는...심장 지키는 건강 습관 5가지

전문가들이 입을 모아 권하는...심장 지키는 건강 습관 5가지

 

 

쉬운 습관 변화를 통해 오랫동안 심장 보호할 수 있어

근력 운동을 꾸준히 하면 심혈관 건강과 깊이 연결돼 있는 대사 건강을 증진시킬 수 있다.사진=게티이미지뱅크

심혈관계에는 심장, 혈관 그리고 혈액 자체가 포함된다. 이들은 함께 신체의 운송 네트워크 역할을 한다. 그래서 심혈관계가 제대로 기능하지 않으면 다른 어떤 것도 제대로 작동하지 않기 때문에 이는 전반적인 건강에 매우 중요한 부분이다.

전문가들은 "심장은 펌프이고, 동맥과 정맥은 고속도로이며 혈액은 화물"이라며 "심혈관계가 건강할 때 뇌가 더 잘 기능하고 근육이 더 잘 작동하며 피부가 더 좋아지고 에너지가 안정적으로 유지된다"고 말한다. 이들은 "고혈압, 플라크 축적, 염증, 대사 질환으로 인해 심혈관계가 손상되면 심장마비, 뇌졸중, 신부전, 심지어 인지 저하 등 치명적인 결과가 나타날 수 있다"고 지적한다.

심혈관 건강에 부정적인 영향을 미치는 요인으로는 회복이 되지 않는 만성 스트레스, 앉아 있는 생활 방식, 초고도 가공 식품 섭취, 고당 식단, 흡연, 수면 부족 등이 있다. 하지만 관리 가능한 생활 습관 변화를 통해 심혈관 건강을 개선하고 위험 요인을 줄일 수 있는 방법이 있다. 미국 생활 정보 매체 '리얼 심플(Real Simple)' 자료를 토대로 심혈관계 건강을 위해 바로 실천할 수 있는 습관을 알아봤다.

매일 운동하기=

전문가들은 "처음부터 마라톤을 할 필요는 없다"며 "하루 30분씩 빠른 걷기 같은 유산소 운동을 꾸준히 하면 심장 근육을 강화하고 혈관 유연성을 개선하며 혈압을 낮추고, 인슐린 감수성을 높이며 염증을 줄여준다"고 말한다.

근력 운동도 몸을 움직이는 유익한 방법 중 하나다. 근력 운동은 심혈관 건강과 깊이 연결된 대사 건강을 지원한다.

항염증 식품 섭취자연식품이 풍부한 항염증 식단에 심혈관 건강에 도움이 된다. 전문가들은 "다채로운 채소, 섬유질, 오메가-3 지방, 단백질이 풍부한 식단은 전신 염증을 줄이고 건강한 콜레스테롤 균형을 지원하는 데 도움이 된다"고 말한다. 만성 염증은 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나이므로 영양을 통해 염증을 낮추는 것이 강력한 예방책이다.

건강한 신진대사 유지하기신진대사 건강을 증진하면 심혈관 건강을 향상시킬 수 있다. 여기에는 안정화된 혈당과 낮은 나쁜 콜레스테롤(LDL), 중성 지방이 포함된다. 전문가들은 "과도한 내장 지방과 인슐린 저항성은 혈관 내벽을 직접 손상시키고 플라크 형성을 가속화한다"고 말한다.

수면과 스트레스 관리수면과 스트레스 수준은 심혈관 건강에 영향을 미친다. 전문가들은 "수면 부족과 만성 스트레스는 코르티솔과 교감 신경 긴장도를 높여 혈압을 올리고 혈관 염증을 촉진한다"며 "양질의 수면이란 심혈관계가 재설정되고 스스로 회복하는 시간"이라고 말한다.

지속적으로 스트레스를 받을 때는 혈압을 낮추고 쌓인 아드레날린 호르몬을 완화하는 방법을 실천하는 것이 중요하다. 전문가들은 "호흡법, 수면, 사회적 교류와 같은 것들을 실행하면 신경계를 조절하는 데 도움이 되고 이는 다시 심장을 보호한다"고 말한다.

흡연 피하기담배를 피우면 심혈관계와 림프계를 감싸는 얇은 단일 세포층인 내피가 즉시 손상된다. 내피는 혈액과 신체 조직 사이의 접속기 역할을 하며 혈관 긴장, 혈압, 혈액 응고, 그리고 신체의 면역 반응을 조절한다.

<자주 묻는 질문>

Q1. 알코올 섭취가 심장 건강에 미치는 영향은 무엇인가요?

A1. 적당한 양의 알코올은 심장 건강에 이로울 수 있지만, 과도한 알코올 섭취는 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 하루 1~2잔 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 그러나 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로, 의사와 상담 후 결정하는 것이 이상적입니다.

 

Q2. 심장 질환의 증상은 어떤 것이 있나요?

A2. 가슴 통증, 호흡 곤란, 어지럼증, 팔이나 턱의 통증 등은 심장 질환의 흔한 증상입니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 병원을 찾아 진단을 받는 것이 중요합니다.

Q3. 심장 건강을 위해 비타민이나 보충제를 먹는 것이 좋을까요?

A3. 특정 비타민과 미네랄이 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 오메가-3 지방산은 심장 건강을 지원하고, 비타민D는 심혈관 질환 예방에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 보충제를 먹기 전에는 반드시 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)