아침 꼭 먹고..생활 속 다이어트 법 6

아침 꼭 먹고..생활 속 다이어트 법 6

 

무더운 여름을 지내면서 체중이 증가했다고 

하소연하는 사람들이 많다.

시원한 실내에 머무는 시간이 길거나,

 요리하기가 힘들어 

패스트푸드 등을 많이 먹었기 때문이다.

 

시원한 가을이 온 만큼 운동, 

식이 요법과 함께 활동성을 늘리면

 체중 감량에 큰 효과를 볼 수 있다.

이와 관련해 '헬스닷컴이 소개한

일상생활에서 빠르게 

살을 뺄 수 있는 방법 6가지를 알아본다.

 

1. 아침 식사 챙기기

아침을 먹으면 살을 빼는 데 도움이 된다.

 단백질과 통곡물 위주로 

건강한 아침 식단을 구성해보자.

땅콩버터 샌드위치나 달걀 1~2개도 좋다.

하루 종일 포만감을 유지해 

점심, 저녁의 과식을 예방한다.

 

2. 자주 움직이기

운동을 하더라도 하루 종일 앉아있거나

 퇴근 후 소파에서 TV만 보면

 살이 찌기 쉽다.

사무실 의자에서 자주 일어나 

복도를 걷거나 스트레칭을 해보자.

TV 시청 때도 잠시 서서 보는 등 

몸을 움직이는 습관을 갖는 게 좋다.

 

3. 짠 음식 피하기

연구에 따르면, 

소금이 많이 들어간 짠 음식은

 식욕을 증가시켜 살을 찌게 한다.

 음식이 나오면 

무조건 소금부터 치는 습관을 버리고

 간식은 견과류로 바꿔보자.

 

4. 걷기의 생활화

생활 속 운동은 걷기가 최고다. 

부상의 우려도 적다.

 대중교통을 이용하더라도 

한 정거장 정도는 미리 내려 걸어보자.

 

5. 냉장고 정리

냉장고에 가공식품이나

 단 음식이 가득 차 있다면

 다이어트는 힘들어진다.

냉장고를 과일, 통곡물, 견과류 등

 건강과 다이어트에 

좋은 식품으로 채워보자.

 

6. 계단 이용하기

사무실이나 아파트, 

지하철 등의 계단을 자주 오르면

 하체 근력 강화 뿐 아니라

 심폐 기능, 다이어트에 좋다.

엘리베이터를 타는 습관만 버려도 

살을 빼는데 큰 도움을 받을 수 있다.

 

 

권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)