식이섬유가 몸 해치는 2가지 경우
◇식이섬유 과량 섭취하면 경련성 변비 증상 악화
변비로 고생하는 사람들은
일부러 식이섬유가 많이 든 식품을
챙겨 먹곤 한다.
직장이 연동운동을 잘하지 못해,
변을 자주 보지 못하는
‘이완성 변비’일 땐 도움이 된다.
식이섬유를 많이 먹어야
장 움직임이 늘기 때문이다.
그러나 대장 운동이 불규칙해
대변이
장내를 제대로 이동하지 못해 생기는
‘경련성 변비’는 다르다.
식이섬유가
대장에 도달해 장을 자극하면,
경련이 심해져
증상이 악화할 수 있기 때문이다.
경련성 변비 환자는
며칠에 한 번 딱딱하고 동그란
‘토끼 똥’ 모양 변이 나오는 게 특징이다.
변비 증상을 관찰했을 때
이완성이 아닌 경련성 변비가 의심된다면,
채소를 먹을 땐
삶거나 데쳐 부드럽게 만들어야 한다.
대장을 자극하는 ▲맵고 짠 음식
▲알코올
▲탄산음료
▲기름진 음식
▲지나치게 차가운 음식은 먹지 않는 게 좋다.
◇과민성장증후군 환자도 식이섬유 섭취량 조절해야
과민성장증후군 환자가
식이섬유를
단기간에 과량 섭취하면
▲변비 및 설사
▲복통
▲장내 가스로 인한 복부팽만 등
증상이 악화될 수 있다.
식이섬유는
사람이 소화할 수 없는
형태의 탄수화물이다.
소화되지 않은 식이섬유가
대장으로 내려가
균에 발효되면 가스가 발생해,
배가 부풀거나
소화가 잘 안 된다고 느낄 수 있다.
과민성장증후군 환자도
식이섬유가 든 식품을 먹을 수 있다.
다만, 단기간에 과량 먹지 말고
서서히 섭취량을 늘리는 게 좋다.
장에서 소화·흡수되지 않고 발효되는
발효당·올리고당·이당류·단당류·당알코올이 적게 든
‘저 포드맵(Low FODMAP)’ 식품을 먹으면 된다.
▲토마토 ▲당근 ▲피망 ▲가지 ▲시금치
▲셀러리 ▲호박 ▲오이 ▲감자 ▲죽순 ▲무
▲콩나물 ▲배추 ▲양배추 ▲올리브 ▲바나나
▲딸기 ▲블루베리 ▲포도 ▲키위
▲오렌지 등이 속한다.
반대로 ▲잡곡 ▲보리 ▲콩류 ▲양파
▲마늘 ▲부추 ▲파 ▲사과
▲배 ▲복숭아 ▲탄산음료 ▲커피
▲꿀 등은 포드맵 함량이 높은 식품이다.
섭취량을 줄이면
과민성장증후군 증상 완화에
도움이 될 수 있다.
'건강이 최고의 재산 > 음식과 건강' 카테고리의 다른 글
| 몸속 지방 없애는데 좋은 식품 4 (0) | 2025.09.19 |
|---|---|
| 피곤한 아침… 개운하게 만드는 음식 4가지 (0) | 2025.09.18 |
| 어르신들 화장실 때문에 물 마시기 참으면 사망까지 (0) | 2025.09.17 |
| 몸 속 독소 빼기.. 쉽게 따라할 수 있다 (0) | 2025.09.17 |
| 약효에 영향을 줄 수 있는 것 10 (0) | 2025.09.17 |