돈 들이지 않고 심장 질환 예방하는 방법이 있다?

돈 들이지 않고 심장 질환 예방하는 방법이 있다?

 

 

심장 질환은 국내 3대 사망 원인 중 하나이며

 매년 발병률이 증가하고 있다.

심장은 

우리 생명을 쥐고 있는 기관으로,

문제가 발생하면 

자칫 목숨을 잃을 수도 있기에 

평소 꾸준한 관리가 필요하다.

돈 하나 들이지 않고 

심장 질환을 예방하는 방법은 무엇일까?

 

계단, 오르기만 하면 심장 질환 위험이 감소한다?
신체 활동은 건강에 긍정적인 영향을 미친다.

 특히 계단을 오르는 것은 

일상생활에서 

가장 쉽게 접근할 수 있는 운동이며

 날씨, 시간에 영향을 받지 않는다.

또한 특별한 기술이나

 운동 능력이 필요하지 않으며

 옷을 갖춰 입지 않아도 된다.

무엇보다 돈이 들지 않기 때문에

 비용 걱정 없이

 운동을 할 수 있다는 장점이 있다.

 

계단을 오르는 운동은 

활발한 유산소 운동으로 분류되며

조깅보다 분당 칼로리를 더 많이 태운다.

이는 심혈관을 강화해 

건강을 유지할 수 있도록 돕는다.

 하루에 8층을 오르면 

조기 사망 위험이 33% 감소하며,

 매일 7분 정도(약 20층) 계단을 오르면

10년 동안 심장 마비가 발생할 위험이

 절반 이상으로 줄어든다고 알려진다.

 

계단 오르기 운동의 효과를 높이기 위해서는

 심장 박동수를 높이는 게 좋다.

 느리고 천천히 계단을 오르기 보다는

가볍게 숨이 차고

 땀이 날 정도로 계단을 올라보자.

하지만 심장 기능이 약하거나

 무릎 건강이 좋지 않은 경우에는

 무리하게 계단을 오르는 것이

 건강을 오히려 위협할 수 있으므로

반드시 의사와 상의 후

심장, 무릎의 부담과 긴장을

 최소화 할 수 있을 정도로

 운동을 해야 한다.