나쁜 생활습관이 계속 반복되면 관절을 이루는 뼈와 뼈 사이에서 충격을 흡수하는 관절 연골이 점차 손상되어 뼈와 관절막, 주변 인대에 염증이 생길 수 있다. [사진= 게티이미지뱅크] 나이 들면서 언젠가부터 뼈나 관절 통증으로 고생하는 사람들이 정말 많다. 그런데 뼈·관절의 염증은 나이, 즉 노화 때문만은 아니다. 나쁜 생활습관이 계속 반복되면 관절을 이루는 뼈와 뼈 사이에서 충격을 흡수하는 관절 연골이 점차 손상되어 뼈와 관절막, 주변 인대에 염증이 생길 수 있다. 결국 중노년기 걸리기 쉬운 골관절염으로 발전하기 쉽다. 뼈, 관절 망치는 최악의 습관을 알아본다.
◆ 비만, 과체중으로 무릎에 부담
비만은 체중을 버티는 관절의 골관절염 발생과 밀접한 관련이 있다. 체중 감량이 골관절염 증상 개선에 도움이 될 수 있다. 무릎 관절염은 나이, 성별 및 몸무게가 주된 원인 인자로 작용한다. 척추의 경우는 직업적으로 반복되는 작업이나 생활습관 등이 원인이 될 수 있다. 팔꿈치 관절염은 육체 노동자나 운동선수 같이 직업이 원인이 되는 경우가 많다.
◆ 운동 안 하고, 근육 위축되기
휴식이 중요하지만 지나치게 오래 쉬면 근육의 위축을 가져와 관절에 나쁘다. [사진= 게티이미지뱅크]
휴식이 중요하지만 지나치게 오래 쉬면 근육의 위축을 가져와 관절에 나쁘다. 의사와 상의해서 적절한 근력 운동도 하는 게 좋다. 수영, 고정 자전거 타기 등을 초기 치료로 병행하는 것이 좋다. 무릎의 퇴행성 관절염은 허벅다리 앞쪽 근육(대퇴 사두근)을 강화하는 운동이 통증 감소와 기능 향상에 도움이 된다.
◆ 스틱 없이 자주 등산하기
몸이 튼튼한 운동 선수들이 은퇴 후 골관절염으로 고생하는 경우가 있다. 특정 부위를 자주 사용하면 염증 위험이 커진다. 일반인도 양쪽 스틱 없이 등산을 자주 하면 무릎 관절에 무리가 갈 수 있다. 특히 산을 내려갈 때는 체중의 하중이 무릎으로 집중된다. 무릎에 이상 신호가 오면 운동을 쉬어야 한다. 나쁜 자세나 습관, 생활이나 직업, 운동 등 관절에 무리가 가는 활동은 수시로 살펴야 한다.
◆ 커피 등 지나친 카페인 섭취
카페인은 칼슘 배설을 촉진하므로 커피는 하루에 2잔 이내로 제한하는 등 지나친 카페인 섭취에 조심해야 한다. [사진= 게티이미지뱅크]
뼈 건강에는 역시 칼슘이다. 우유-요구르트 등 유제품, 멸치, 뱅어포, 뼈째 먹는 생선, 해조류, 채소, 두부, 콩 등이 도움이 된다. 칼슘 흡수에 좋은 비타민 D도 필요하다. 카페인은 칼슘 배설을 촉진하므로 커피는 하루에 2잔 이내로 제한하는 등 지나친 카페인 섭취에 조심해야 한다.
◆ 예방법?
정상 체중,항산화제-칼슘 섭취정상 체중을 유지해야 체중이 실리는 골관절염의 예방에 필수적이다. 무리한 동작의 반복, 좋지 않은 자세 등도 관절의 변화를 유발할 수 있다. 무리한 운동은 관절에 좋지 않지만 적당한 근육 강화 운동은 관절염 예방에 좋다. 연골 손상의 예방과 치료에 항산화 영양소가 도움이 된다. 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 셀레늄이 많은 채소-과일을 충분히 섭취한다. 뼈와 관절에 좋은 영양소인 칼슘과 칼슘 흡수를 촉진하는 식품도 중요하다. 녹황색 채소, 곡류, 과일에 많은 비타민 K는 골 손실과 칼슘 배설량을 감소시켜 골밀도에 좋은 영향을 미친다.
