발 앞쪽 먼저 딛기, 배 내밀기.. 잘못된 '걸음 습관'
/사진=클립아트코리아
걷기는 남녀노소 누구에게나 권장하는 운동이다.
운동이 목적이 아니더라도
우리는 늘 걷고 있다.
걷기 자세가 잘못되면 몸에 무리를 줘
통증, 염증을 유발할 수 있다.
잘못된 자세로 걷기 운동을 하면
오히려 독이 되는 경우도 있다.
나도 모르게 가지고 있는
잘못된 걸음 습관을 알아본다.
1.지면에 발 앞쪽이 먼저 닿는다
지면에 발 앞쪽이 먼저 닿거나
뒤꿈치와 발 앞쪽이 동시에 닿으면
발은 물론 발목이나 무릎까지
충격이 고스란히 전달된다.
뒤꿈치가 먼저 닿아야
충격 흡수가 잘 이뤄진다.
발뒤꿈치→발바닥 바깥쪽→엄지발가락 순서로
체중을 이동하며 걸어야 한다.
무릎이 펴진 상태로 뒤꿈치부터 땅에 닿고,
발바닥이 닿은 다음 엄지발가락으로
지면을 차고 앞으로 나가면 된다.
2.안짱걸음, 일자걸음으로 걷는다
발 앞쪽이 모이는 모양으로 걷는 안짱걸음이나
일자걸음은 무릎에 부담을 준다.
무릎 관절 안쪽에 무게가 가중되기 때문이다.
결국 다리 모양이 변형되고,
무릎 연골에 염증이 생기면서
퇴행성관절염으로 이어질 수 있다.
3.목이나 배를 내밀고 걷는다
걸을 때 목이나 배가 튀어나와 있으면 안 된다.
자신의 옆모습을 봤을 때
몸이 직선으로 쭉 뻗은 상태여야
척추 부담이 적다.
귓구멍으로부터 아래로
수직선을 그었을 때
선이 어깨, 고관절, 무릎,
발목 중심을 통과해야 좋은 자세다.
'중요한 건강 및 생활 정보' 카테고리의 다른 글
| 쉽게 살빼는 10가지 식생활습관 (2) | 2023.12.25 |
|---|---|
| 상자 속 귤, 곰팡이 피지 않게 하는 비법 (0) | 2023.12.24 |
| ♣ 콩나물 알고 드세요 (0) | 2023.12.23 |
| 영하 10도...춥다고 뽁뽁이 창틀까지 붙였다면 '이것' 필수 (0) | 2023.12.20 |
| 한파 속 건강 경보, ‘이것’으로 관리 (0) | 2023.12.20 |