겨울의 시작 '입동'… 체온 올리는 법 3가지

겨울의 시작 '입동'… 체온 올리는 법 3가지

         

물을 많이 마시고 음식을 30회 이상 씹는 습관은 체온을 올리는 데 도움이 된다./사진=클립아트코리아  

        

7일은 겨울이 시작되는 입동(立冬)이다.

입동은 24절기 중 19번째 절기로

보통 입동 후 3개월을 겨울이라 한다.

부쩍 추워진 날씨에 체온이 떨어지면

 혈액순환이 잘 안 돼

 대사 작용과 면역력에도

 문제가 생길 수 있다.

 체온 높이는 방법 3가지를 알아본다.

          

▷물 많이 마시고 음식 30회 이상 씹기

충분한 수분 공급은 체온 유지에 필수적이다.

물은 신진대사를 촉진해

 체온을 유지시키고,

이뇨작용을 촉진해

체내에 축적된 노폐물을 

몸 밖으로 배출시킨다.

음식을 꼭꼭 씹어 먹는 것도 중요하다.

머리와 얼굴 전체에 열이 발생하며

 체온이 상승한다.

30회 정도 씹고,

식사 시간 역시 20~30분을

 지키는 것이 좋다.

음식을 부숴서 먹어야 하는 견과류나,

우엉, 연근, 녹황색 채소 등

많이 씹어야 하는 음식을 

먹는 것도 방법이다.

 

▷체온 올리는 음식 먹기

생강, 계피, 부추, 마늘, 대추 등

 몸에 열을 만들고

 몸속 대사를 활발히 하는 음식을

꾸준히 섭취하면 

체온을 올릴 수 있다.

특히 생강의 진저론‧쇼가올 성분은

 체온을 상승시키고

 몸속 차가운 기운을

 빼내는 역할을 한다.

계피는 혈류량을 늘리고

혈액 순환을 촉진해 

몸을 따뜻하게 한다.

계피를 꾸준히 섭취하면 

수족냉증, 소화장애,

변비 증상을 완화하는 데 도움이 된다.

 부추도 한방에서 

'따뜻한 성질'을 가지고 있는

식품으로 알려졌다.

동의보감에는 

부추가 몸을 따뜻하게 하므로

배가 잘 아프거나 손발이 찬 사람이

 즙을 내어 먹으면 좋다고 나와 있다.

 또 부추는 철분이 함유돼,

 혈액 생성과 혈액 순환을 돕는다.

 

▷30분 이상 운동하기

유산소 운동과 무산소 운동을 

병행하는 것이 좋다.

 땀이 나고 숨이 찰 정도의 

중강도 운동이 효과적이다.

운동하면

 우리 몸 신진대사가 활발해지고

 혈액순환도 원활해져 체온 유지에 좋다.

또한, 운동으로 근육량이 증가하면

 기초대사랑(생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지양)이

 늘어난다.

 기초대사량 대부분은

 체온 유지에 쓰이므로

 기초대사량이 높아지면 

체온을 유지할 수 있다.