걷기는 가장 쉬운 운동.."잘 걷고 잘 사는 법

걷기는 가장 쉬운 운동.."잘 걷고 잘 사는 법

다이어트와 건강 관리를 위해 

가벼운 운동을 하는 이들이 많이 늘어나고 있다.

흔히 유산소 운동이라고 말하는

 이러한 가벼운 운동에는 여러 종류가 있지만,

그중에서도 가장 쉽게 효과를 볼 수 있는 것이 있다.

 바로 ‘걷기’다.

 

걷기운동

 

걷기는 대표적인 유산소 운동 중 하나다.

특별한 장비나 비용 없이 

시간적 여유만 있다면 

할 수 있는 운동이지만,

열량 소모가 낮고 운동의 효과는 크지 않다.

하지만 운동을 잘 하지 않는 사람,

 노약자, 임신부,

건강이 좋지 않은 이들도 할 수 있어

 많은 이들이 즐겨 하는 운동이다.

사실, 걷기는 운동 보다는 활동에 가깝다.

우리는 일상 생활 중 어딘가로 이동할 때

 걸음을 옮기게 되고,

이 모든 것이 걷기에 해당하기 때문이다.

평소 일상에서 겪을 수 있는 일들을

 운동이라고 표현하지 않듯,

걷기를 운동으로 여기기 위해서는

 일반적인 걷기와는

 다른 요소가 필요하다.

 

▲ 올바른 걷기를 위한 방법

올바른 걷기 운동을 위해서는 

먼저, 무릎과 등을 곧게 편 상태로

 가볍게 주먹을 쥐고

 팔꿈치를 90도로 맞춘 뒤

 팔을 흔들면서 걸어야 한다.

 숨은 코로 들이쉬고 

입으로 내쉬는 것이 좋다.

 

다리와 양 무릎이 스칠 정도로

 거의 일자에 가깝게 움직이면서,

 발은 뒤꿈치가 먼저 닿도록 

놓는 것이 건강에 도움이 된다.

이 때 일반적인 걸음 속도로 걷는 것은

 운동 효과를 야기할 수 없다.

따라서 걷기 운동을 할 때는

 ‘파워 워킹’이라고 불리는 운동법을

 행하는 것이 가장 좋은데,

시속 6~8km 정도의 속도로 

걸어야 가장 운동 효과가 좋다.

 

운동은 갑자기 매일 매일

 긴 시간을 하는 것 보다는

서서히 운동 시간과 강도를 늘려가고,

 운동하는 횟수를 조절해 나가야 한다.

걷기 운동을 한 후에는 스트레칭이나

가벼운 마사지 등을 통해 

근육과 관절을 풀어주는 것이 좋다.

 

특히 걷기운동을 하다 보면

 발에 무리가 오는 경우가 많은데,

가볍게 할 수 있는 운동이라고 하여 

아무 신발이나 신고 운동을 하는 것은

발의 모양이나 건강에도 좋지 않다.

 따라서 쿠션감이 있고 도톰해 

오래 걸어도 무리가 가지 않는 

운동화를 선택하는 것이 좋다.

 

▲ 걷기 운동의 효과

꾸준한 걷기 운동은 

다양한 질환을 예방하고, 

우리의 몸을 건강하게 한다
.
꾸준한 걷기는 

뇌졸중과 당뇨병 발생 확률을 낮추고,

혈압과 콜레스테롤을 낮춰주며

 혈액의 점도가 떨어지도록 해

 심장마비 같은 급성 심장 질환의

 가능성도 줄어들게 한다.

또한, 꾸준히 걸음으로써

 무릎 주변의 근육이 강화되어 

관절염 예방도 할 수 있고,

근육과 뼈가 강화되기 때문에

 골다공증의 가능성도 크게 낮출 수 있다.

 

만약 하루 30분 이상 꾸준히 걷는다면,

 체중 조절에도 도움이 될 수 있다.

그뿐만 아니라 

걸음으로써 산소를 많이 마시고,

 편안한 감정을 느낄 수 있으므로

 스트레스 해소와 우울증 완화, 

불안감 감소 등 

심리적으로도 좋은 효과를 볼 수 있다.

 

조민경 건강의학전문기자 mamind@mcircle.biz