변비 해결에 좋은 식품 5

변비 해결에 좋은 식품 5

 

변비는 배변이 힘들거나 횟수가 적어

3~4일에 한 번 미만인 상태를 말한다.

변비는 전 인구의 5~20%가 증상을 호소할 만큼

 매우 흔한 증상으로

 연령이 증가하면 그 빈도가 증가하며

 남성보다는 여성에게 흔하게 발생한다.

 

변비 예방에는 식습관이 무엇보다 중요하다.

평소 물을 자주 마시고

 식이 섬유소가 많이 든 음식을 먹는 게 도움이 된다.

'헬스라인닷컴' 등의 자료를 토대로

 변비에 좋은 식품을 알아본다.

 

1. 무

식이 섬유질이 풍부해 장운동을 촉진시킨다.

 수분을 흡수해 변의 양을 늘려

 변비를 예방하는데 도움을 주며

 장을 깨끗하게 해주는

 정장 기능도 뛰어나다.

 

2. 고구마

몸 안의 독성을 없애거나

 완화시키는 성분이 많다.

수용성 식이 섬유도 많이 들어있어

 장운동을 원활하게 해

배변 활동에 좋아

 변비 예방에 효과적이다.

 

3. 사과

식이 섬유소인 펙틴이 풍부해

 장내의 수분 유지에 좋고

대장에 쌓인 단단해진

 변을 부드럽게 해

 배변을 촉진한다.

변비일 때는

통째로 먹는 것이 좋지만

설사를 할 경우에는

갈아서 먹는 것이 효과적이다.

 

4. 바나나

바나나의 효능 중 가장 주목 받는 것이

변비 해소 효과다.

바나나는 껍질과 과육 사이에

 펙틴이 풍부해 변비에 좋다.

반점이 있는 바나나를

 우유에 갈아 마시면

 더욱 효과가 뛰어나다.

 하지만 덜 익은 바나나는

 오히려 변비를 일으킬 수 있기 때문에

반드시 잘 익은 바나나를 먹어야 한다.

 

5. 다시마

변비에 좋은 대표적인 해조류다.

끈적끈적한 성질의 탄수화물인 알긴이

 20% 가량이나 들어 있기 때문이다.

 이 성분은 장의 연동 운동을 돕고

수분을 적당히 유지해

변비에 도움을 준다.

 

                                   권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)