얼굴에서 알 수 있는 비타민 부족 증상 5

얼굴에서 알 수 있는 비타민 부족 증상 5

 

균형 잡힌 식단을 섭취하면

 따로 비타민 보충제를 먹지 않아도

 몸에 필요한 비타민이 충분히 생성된다.

 하지만 제대로 먹지 못하고

햇빛도 쬐지 않는 등

 생활습관조차 좋지 않다면

비타민 부족으로 

건강에 여러 가지 악영향을 끼칠 수 있다.

그렇다면 혈액검사 외에

 비타민 부족을 

감지할 수 있는 방법이 있을까?

건강전문지 '메디컬데일리'가 소개한

얼굴로 

비타민 부족 알아보는 방법을 살펴보자.

 

◆창백한 피부

안색이 창백한 것은 

비타민B12가 부족하다는 징후일 수 있다.

비타민B12는 적혈구 생산에 관여하기 때문에

결핍되면 빈혈이나 피로, 숨 가쁨,

 운동 능력의 저하를 부를 수 있다.

피부가 창백하다면 

연어, 달걀, 요구르트 등을 먹자.

 

◆건조한 머리카락

머리카락과 머릿결이 

눈에 띄게 건조하다면

 비타민B7이 부족할 수 있다.

비타민B7은 손톱, 

머리카락을 만드는 데 작용하고

두피 세포를 재생하는 역할을 하기 때문이다.

 머리가 너무 건조해졌다면 

고구마, 당근, 달걀노른자 등을 먹자.

 

◆잇몸 출혈

칫솔이나 치실 문제가 아니라

 잇몸에서 너무 자주 피가 난다면

비타민C가 부족하다는 신호다.

비타민C가 심하게 결핍되면

출혈, 전신 권태감, 식욕저하 등

 이른바 '괴혈병'에 걸릴 수도 있다.

과일과 채소를 충분히 먹자.

 

◆무기력증

근력은 몸속 철분 수치와만 

관계가 있는 것은 아니다.

비타민D가 부족하면 

잠을 충분히 자도

 심한 피로감을 느끼기 쉽다.

비타민D를 적절하게 섭취하면

젊은이나 노인이나 

근력을 유지하는데 도움이 된다.

 

◆우울감

우울증이 비타민D 부족과 

연관이 있는 경우가 종종 있다.

아직 그 이유가 

정확히 밝혀지지는 않았지만

 비타민D가 같은 뇌 부위에 작용을 하며

 세로토닌과 같은 

기분과 관련된 호르몬에도

영향을 주는 것으로 알려져 있다.

햇빛에 타는 것은 피하면서

 일주일에 3회, 1번에 20분 정도

 바깥에 나가는 것이 바람직하다.