매일 1만 걸음씩 걷는다면
건강에 상당한 도움이 된다는 건 널리 알려졌다.
그런데 하루 종일 사무실에서 근무하고
출퇴근하는 직장인과
주부들이 일상 생활 속에서
하루 1만 걸음을 걷기가 쉽지 않다.
이럴 땐 평소보다
1000걸음만 더 걷는 다는 생각을 가지고
실천해 보면 어떨까?
매일 만 걸음씩 걷는다는 건
큰 목표일 수 있지만
평소 걸음 수에 1000걸음만 더하는 생활은
약간의 노력으로도 가능하다.
퇴근길 한 정거장 전에 내려
걷는 것만으로도
채울 수 있다.
1㎞도 채 안 되는 거리를 걸어도
1000걸음 목표를 채울 수 있다.
1년이면 36만5000걸음을 더 걸을 수 있는 만큼
장기적인 측면에서 생각한다면
무시하기 어려운 운동량이다.
이에 따른 건강효과도 상당하다.
◆ 심장의 부담이 준다
미국 오번대학교 연구팀에 따르면
중간강도 활동을 평소보다 조금만 늘려도
심장질환 위험률이 떨어진다.
활동량이 늘어나면
체내 곳곳으로 혈류가 좀 더 잘 흐르게 된다.
이로 인해
심박동수가 이전보다 천천히 뛰어도
혈류가 원활하게 흐르면서
심장의 부담과 스트레스가 줄어들게 된다.
◆ 혈압과 콜레스테롤 수치를 개선
추가적인 활동량이 늘어나면
혈압 수치도 보다 안정적으로 유지된다.
혈관으로 침입하는
나쁜 콜레스테롤의 수치가 떨어지면서
혈관이 손상을 입을 가능성이 떨어지면서
뇌졸중 위험률도 함께 줄어들게 된다.
◆ 스트레스가 감소
의기소침하거나 낙담한 상태에서
가볍게 산책을 하면
머릿속이 맑아진 느낌을 받는다.
이런 현상이 일어나는 덴
크게 두 가지 이유가 있다.
하나는 운동을 하면
'엔도르핀' 분비량이 늘어나는데
이 화학물질이
기분을 좋게 만드는 작용을 한다.
또 다른 나는 스트레스 호르몬인
'코르티솔'수치가 줄어든다는 점이다.
이 호르몬 수치가 높으면
정신적, 신체적 건강상태가 나빠진다.
◆ 뼈가 좀 더 단단해진다
미국정형외과학회(AAOS)에 따르면
체중을 지탱하는 활동은
뼈대를 튼튼하게 만드는 역할을 한다.
뼈가 단단해지면
골다공증이 일어날 가능성이 줄어든다.
또 운동을 통해 뼈에 압박을 가하면
골아세포가 자극을 받아
새로운 골세포를 형성하게 된다.
◆ 체중 감소에 유리
하루 1000걸음 걷기로
급격히 살이 빠지길 기대하긴 어렵다.
하지만 꾸준히 한다면
결국 그에 합당한
긍정적인 결과를 얻을 수 있다.
1000걸음 더 걷는다는 건
하루 50칼로리를 더 태운다는 의미로,
일주일이면 350칼로리를 소모시키는
효과가 일어난다.
10주면 몇 ㎏은 감소할 수 있는
효과를 거둔다는 의미다.