人香萬里

‘설탕을 갈망하면 상당히 위험하다는 증거’…의사가 입 열었다! 설탕을 먹고 싶은 생각이 강하면 잠재적으로 위험한 건강 상태라고 한다. [사진= 게티이미지뱅크]간혹 어떤 음식이 갑자기 먹고 싶다면 몸에서 그것을 원하는 신호라는 얘길 한번쯤 들어봤을 것이다. 실제로 설탕을 먹고 싶은 생각이 강하면 잠재적으로 위험한 건강 상태라고 현직 의사가 경고하고 나섰다.온라인 의료서비스를 제공하는 'ZAVA 온라인'에서 활동하는 의학 전문가 크리스털 윌리 박사는 "음식에 대한 갈망은 당신의 몸이 무언가를 말하려는 방식일 수 있다"고 말했다.윌리 박사는 "예를 들면 사람이 분필이나 재를 먹고 싶다는 생각이 들리 없겠지만 만약 그러한 것들을 먹고 싶은 강한 욕구같은 비정상적인 생각은 철분 결핍에서 오는 호르몬 불균형일 수 ..

당뇨병 있는 사람, 간식 잘 먹는 법섬유질, 단백질 식품이 좋아당뇨병 환자의 간식거리로는 섬유질과 단백질이 풍부한 식품이 좋다. [사진=게티이미지뱅크]당뇨가 있는 사람은 가벼운 간식을 먹을 때도 주의를 해야 한다. 탄수화물과 당분이 많이 든 간식은 혈당을 급상승시킬 수 있기 때문이다. 하지만 제대로 먹는다면 오히려 간식으로 적정한 혈당을 유지할 수 있다. 당뇨병 환자에게 좋은 간식에는 어떤 게 있을까. 건강·의료 매체 '헬스라인'에 따르면 먼저 혈당 수치를 높이는 탄수화물이 많은 간식 대신에 섬유질이 많은 식품을 먹는 게 좋다. 이런 식품에는 콩으로 만든 스낵과 아보카도, 블랙베리 등의 과일이 있다. 섬유질은 소화가 천천히 되기 때문에 공복감을 줄이고 과식을 예방할 수도 있다.빵, 케이크, 사탕 같이 설..

"이유없이 아픈 건 염증 때문?"...'이런 과일' 즐겨라, 염증 줄이는데 좋아활성산소 제거하는 항산화물질 풍부한 과일들항산화물질은 만성질환을 일으키는 염증을 증가시키는 유해 화합물인 활성산소에 대항하고, 이를 체내에서 제거하는 물질을 말한다. [사진=게티이미지뱅크]항산화물질은 만성질환을 일으키고 염증을 증가시키는 유해 화합물인 활성산소에 대항하고, 이를 체내에서 제거하는 물질을 말한다. 항산화 성분이 함유된 음식을 먹으면 염증을 줄이고 건강에 이점을 얻을 수 있다. 항산화 작용을 하는 물질에는 비타민 A, C, E와 베타카로틴, 루테인, 리코펜, 셀레늄 등이 있다.잘 알려져 있듯 과일은 항산화 성분이 가장 풍부한 식품 중 하나다. 특히 과일 천연의 색을 내는 식물 색소인 안토시아닌은 활성산소를 제거하는..

면역력 증강, 기력 회복...5가지 봄나물의 건강 효능쑥, 달래, 냉이 등봄나물에는 면역력 증강, 기력 회복 등의 건강 효능이 있다. [사진=클립아트코리아]완연한 봄이다. 따뜻해지는 날씨와 함께 신체 활동도 차츰 늘어나고 있다. 몸의 신진대사가 활발해지면 각종 영양분도 많이 필요하게 되는데, 특히 비타민이나 무기질은 평소보다 최고 10배까지 필요량이 늘어난다.우리 몸에 필요한 비타민은 봄이 되면 겨울보다 종류에 따라 3~10배까지 더 많은 양이 공급되어야 한다. 영양 보충제보다 비타민과 미네랄이 풍부한 봄나물로 영양을 얻는 것이 건강에는 더 좋다. 건강 매체 자료를 토대로 봄나물의 건강 효과에 대해 알아봤다.◇쑥: 면역력 강화, 호흡기에 좋아쑥은 봄철에 약해지기 쉬운 면역력을 강화시키고 피를 맑게 해 호..

하루 커피 3-4잔...혈압 낮춘다? 커피의 효능에 대한 연구는 꾸준히 이어지고 있다. [사진=게티이미지뱅크]하루 3-4잔 마시는 커피가 혈압을 떨어뜨린다는 새로운 연구 결과가 나왔다. 국제학술지 《영양소(Nutrients)》에 게재된 최신 연구에선 꾸준히 커피를 즐길수록 혈압과 맥압(최고 최저 혈압의 차이)이 떨어지는 것으로 나타났다.이탈리아 볼로냐 산토르솔라 말피기 대학병원의 아리고 시케로(Arrigo Cicero) 박사팀은 남성 720명, 여성 783명을 대상으로 커피가 혈압과 다른 심장 질환 수치에 미치는 효과를 분석했다. 참여자들이 커피 섭취량 등을 스스로 기입하는 방식으로 연구는 진행됐다.연구 결과 하루에 커피를 2잔 마시는 이들은 커피를 마시지 않는 사람보다 최고 혈압이 5.2mmHg 낮았다..

"단음식 많이 먹어도?"...두 발 건강하려면 피해야 할 6가지소홀하기 쉬운 발 관리, 위생과 생활습관 신경 쓰고 잘 맞는 신발 신어야발은 우리 몸을 지탱하는 중요한 역할을 하지만, 평소 발 건강에 크게 관심을 갖는 사람은 많지 않다. 하지만 발 관리는 생각보다 전반적인 건강에 중요한 영향을 미친다. [사진=게티이미지뱅크]발은 우리 몸을 지탱하는 중요한 역할을 하지만, 평소 발 건강에 크게 관심을 갖는 사람은 많지 않다. 하지만 발 관리는 생각보다 전반적인 건강에 중요한 영향을 미친다. 만약 발에 지속적인 통증이 있거나 이상 증상이 나타나면 주의 깊게 살펴보는 것이 좋다. 사람들이 발 관리에 있어 간과하기 쉬운 실수들, 족부정형외과의의 조언을 토대로 영국 매체 더선에서 소개한 내용으로 알아본다.불편한 신..

주름 없애고 노화 막는 동안에 좋은 식품 6가지탱탱하고 촉촉한 피부는 우리를 더 건강하고 젊어 보이게 한다.그런데 먹으면 햇볕에 손상된 피부를 회복시켜주고 수분을 채워주는 식품들이 있다.이러한 식품들은 피부 노화 예방은 물론 전반적인 건강 유지에도 도움을 준다.이와 관련해 미국 건강정보사이트 '헬시판다'가 동안 피부 유지에 좋은 식품 6가지를 소개했다. ◆ 올리브 오일 올리브 오일 속 강력한 항산화성분이 피부노화를 막아주는 역할을 한다.열을 가하지 않은 순수한 오일이어야 한다.또한 올리브 오일을 피부에 바르면 피부가 촉촉해지고 좋아지는 효과를 즉시 볼 수 있다. ◆ 다크 초콜릿카카오 함량이 많은 다크 초콜릿을 꾸준히 먹으면 피부 노화를 막을 수 있다. 다크 초콜릿에 들어있는 플라보노이드 성분이 산화 방지..

"혈액이 잘 돌아야"...심장에 힘을 주는 식품 vs 힘 빼는 식품 매일 먹는 음식, 심장 건강에 중요한 역할다채로운 과일과 채소는 심장 건강을 증진시키는 데 도움이 된다. [사진=게티이미지뱅크]심부전은 심장의 박출력(혈액을 뿜어내는 힘)이 약해 우리 몸에 필요한 혈액을 충분히 공급하지 못하는 것을 뜻한다. 심장의 박출력 감소, 심장의 박출에 대한 저항의 증가로 심장에 남는 혈액량이 늘고, 폐로 혈액이 역류해 폐에 혈액이 가득 차는 폐울혈을 초래한다.이는 전신을 순환하고 심장으로 돌아오는 혈액을 차단해 온몸에 혈액이 정체하게 된다. 또한 심장 박출량이 감소함에 따라 신장(콩팥)으로 가는 혈류량이 부족해지고, 이로 인해 콩팥에서 수분과 염분이 소변으로 배출되는 것을 억제해 체내 수분 정체를 악화시키게 된다..

‘만성피로’도 결국 몸속 염증 탓!… 염증 낮추는 최강 식사법은? 통곡물, 비타민 B군 등으로 염증 수치를 낮춰 피로 증상을 개선할 수 있다. [사진=클립아트코리아]아무리 푹 쉬어도 피로감이 계속된다면, '만성피로 증후군'을 체크해봐야 한다. 만성피로는 집에서도 회사에서도 체력과 집중력을 떨어뜨린다. 괴로운 만성피로를 극복하려면, 생활습관과 식이요법부터 건강하게 관리해야 한다. 그런데 만성피로의 주요 원인 중 하나가 바로 몸속 염증이다. 염증 수치만 낮춰도 피로도가 많이 줄어들 수 있다. 염증 낮추는 최강 식사법을 알아본다.◆ 복합 탄수화물의 '통곡물'로 교체정제된 곡물에 든 탄수화물보다는 통곡물에 든 복합 탄수화물을 먹어야 한다. 정제된 곡물은 식이섬유를 비롯한 다양한 영양소가 제거된 상태다. 흰 밀가..

스마트폰에 시달린 ‘눈’… 시력 보호에 좋은 식품 5 시력을 보호하기 위해서는 눈 건강에 좋은 식품 섭취를 통해 피로한 눈에 영양을 공급해 주는 것이 중요하다. [사진=클립아트코리아]아침에 눈 뜨자마자 스마트폰을 찾는 사람들이 많다. 간밤에 자는 동안 무슨 일이 있었나, 카톡부터 문자까지 꼼꼼히 살펴보게 된다. 하루 종일 스마트폰에 과도하게 시달린 눈은 늘 피로하다. 눈이 피로해지면 시력 저하와 눈 건조증부터 노안까지 여러 안과 질환에 노출되기 쉽다. 적절한 식품 섭취를 통해 피로한 눈에 영양을 공급해 주는 것이 중요하다. 눈 건강에 좋은 영양 식품 5가지를 알아본다.◆ 당근모든 주황색 과일이나 채소는 베타카로틴 성분을 함유하고 있다. 이 성분은 눈을 관통하는 빛 에너지의 흡수를 돕고 밤에 시야의 적응력..