人香萬里

"수명 차이가 4년?"...운동하는 사람 vs 안하는 사람, '이렇게' 다르다

"수명 차이가 4년?"...운동하는 사람 vs 안하는 사람, '이렇게' 다르다수명, 수면의 질, 안정 시 심박수, 산소 섭취량 등에서 차이 나 운동을 꾸준히 하는 사람과 비활동적인 생활을 하는 사람 사이에는 건강상 큰 차이가 있을 수 있다. [사진=클립아트코리아]건강 전문가들에 따르면 성인은 평균적으로 일주일에 2시간 반 정도 신체 활동을 해야 건강한 삶을 유지할 수 있다. 여기서 말하는 신체 활동은 빨리 걷기처럼 중간 강도의 운동을 의미한다. 달리기처럼 강도를 높인다면 일주일에 75분 정도의 운동만으로도 삶의 질을 개선할 수 있다.또 가능하다면 일주일에 두 번 정도 근력 운동을 병행하는 편이 좋다. 이러한 운동 시간을 준수하면 근육 밀도가 높아지고 심장 질환이 예방되는 등 보다 건강한 삶을 지킬 수 있..

치매ㆍ불면증ㆍ뇌졸중 환자 공통점?…'이 시간' 길었다고?

치매ㆍ불면증ㆍ뇌졸중 환자 공통점?…'이 시간' 길었다고?신체 활동과 에너지 소비가 적고, 앉아 있는 시간이 길면 질병 위험 높아져에너지 소비량과 신체 활동이 적으면 치매 불면증 뇌졸중 우울증 불안 등의 질병에 취약해진다. 생활방식을 바꿔야 이런 질병 위험에서 잠재적으로 벗어날 수 있다. [사진= 게티이미지뱅크]치매 불면증 뇌졸중 우울증 불안 등을 겪는 사람은 건강한 사람에 비해 에너지 소비량이 현저히 낮은 것으로 나타났다. 전문가들은 앉아 있는 시간이 길면 이런 병에 취약해지기 때문에 신체 활동을 늘릴 것을 조언했다.중국 푸단대 연구팀은 영국의 한 대규모 데이터베이스에서 얻은 평균 연령 56세인 7만 3000여 명의 자료를 검토하고 참가자들의 신체 활동, 사용 에너지, 앉아 있는 시간 등을 알기 위해 7..

비누 VS. 손 소독제 VS. 물티슈… 세균 제거 효과 가장 좋은 것은?

비누 VS. 손 소독제 VS. 물티슈… 세균 제거 효과 가장 좋은 것은?손소독제, 항균 물티슈, 손 씻기 순으로 살균효과가 좋다./사진=클립아트코리아손에 세균이 많다는 것은 누구나 아는 사실이다. 그래서 외출 후 집에 돌아왔거나, 식사를 하기 전엔 위생을 위해 손을 씻거나 물티슈로 닦곤 한다. 이때 과연 비누, 물티슈, 손 소독제 중 가장 살균효과가 좋은 것은 무엇일까?제주 한라대 임상병리과와 제주대 신경과에서 대표적인 손 위생용품인 항균 비누, 알코올 손 소독제, 일회용 위생 물티슈 간 세균 제거 효과를 비교·분석해 한국융합학회논문지에 게재한 적이 있다. 연구팀은 실험 참가자를 위생용품에 따라 세 그룹으로 나눴다. 비누 사용 그룹은 세계보건기구(WHO) 지침대로 물과 비누를 이용해 30초간 손을 씻었고..

위장장애 일으키는 잘못된 식습관 1위는?

위장장애 일으키는 잘못된 식습관 1위는?                            위염은 우리나라 국민 5명 중 1명이 겪을 정도로 흔한 질환이지만, 위염 환자는 위암 발병 위험이 높다는 점을 고려하면 위염 또한 제대로 관리해야 한다.급성 위염이라면 갑작스러운 통증이 명치에 발생하거나 구역, 구토를 겪을 수 있지만,만성 위염이라면 소화불량이나 복부팽만감,속쓰림 등의 사소한 증상만 느낄 수 있다. 특히 우리나라는 위암 발생률 및 사망률이 세계에서 가장 높은 지역 중 하나다.분당서울대병원 소화기센터에 따르면,위암이 많은 지역에서는 짜고 매운 음식,소금에 절인 채소와 생선, 불에 직접 태워 익힌 고기,훈제 생선, 질산염성분이 많은 식수를 즐겨 먹는다는공통점이 있다.위에는 치명타가 될 수 있는 식습관, ..

‘팔굽혀펴기=건강 지표’ …성별 나이별 적정 개수는?

‘팔굽혀펴기=건강 지표’ …성별 나이별 적정 개수는?근육 량은 신체의 건강 상태를 나타내는 지표 중 하나다. 체내 근육 량이 1kg 증가하면 치매 위험이 남성은 30%, 여성은 41% 줄어든다는 연구 결과(서울대 의대)가 있다.체내 근육 량이 많을수록 당뇨병 위험이 줄어들면서 발병률이 최대 21% 감소한다는 연구 결과(성균관대 의대)도 있다. 노년기 건강을 위협하는 불면증엔 근력 운동이 가장 효과적이라는 태국 마히돌 대학교의 연구 결과도 최근 나왔다.근육 량이 늘면 기초 대사 량이 증가해 체중 관리에도 도움이 된다. 비만은 여러 만성질환의 위협 요인이다.근육 량이나 근력 운동이라는 단어를 들으면 가장 먼저 웨이트 트레이닝 기구가 떠오른다. 하지만 집에서 맨몸으로도 근력과 근육 량을 키우는 운동을 할 수 ..

나이들면서 불면증...'이런 운동' 하니 잠 잘 잤다고?

나이들면서 불면증...'이런 운동' 하니 잠 잘 잤다고? 근력 강화하는 운동이 노년기 불면증에 가장 유익노년기 불면증을 해결하는 데 가장 효과적인 운동은 근력 운동이라는 연구 결과가 나왔다. [사진=게티이미지뱅크]수면의 질을 향상시키는 데 운동이 도움이 된다는 건 이미 잘 알려져 있다. 이 가운데 최근 노년기 불면증을 해결하는 데 가장 효과적인 운동은 근력 운동이라는 연구 결과가 나왔다.연구진에 따르면 노인 인구의 약 절반이 졸음 증상을 호소하며, 5명 중 1명이 불면증을 경험한다. 양질의 수면 부족은 우울증이나 불안과도 관련이 있는 것으로 밝혀진 바 있다.태국 마히돌대 의대 연구진은 60세 이상 참가자 2045명(평균 연령 70세)을 대상으로 한 24건의 임상시험을 분석해 수면의 질 향상에 있어 다양한..

“육체는 늙어도 마음은 청춘”...정신을 맑게 유지하는 법 5

“육체는 늙어도 마음은 청춘”...정신을 맑게 유지하는 법 5커피 한 잔 즐기며 음악 듣고, 새로운 것 배우고…나이들어서도 정신을 젊게 유지하는 데는 음악 듣기나 웃기 등이 도움이 된다. [사진=클립아트코리아]나이가 들어가면서 신체가 노화되는 것은 자연스러운 현상. 어떤 사람들은 그걸 늦추겠다고 큰돈을 쓰기도 한다. 하지만 마음과 정신의 노화는 받아들이기도 어렵고, 수술 등으로 늦출 수도 없다. 어떻게 해야 할까. 미국 건강·의료 매체 '웹엠디(WebMD)'가 소개한 마음의 젊음을 오래 유지하는 생활 습관을 정리했다."하하" 웃기스트레스를 받으면 뇌에서 코르티솔이 나온다. 명료한 사고를 방해하는 호르몬이다. 그래서 큰 스트레스가 장기화하면 학습 및 기억 능력이 약해진다. 웃음은 코르티솔 분비를 줄여 뇌를..

5 cm의 기적

​우리는 특별한 경우를 제외하고 누구나 매일 걷습니다.사람마다 걷는 걸음수는 천태만상(千態萬象) 입니다.우리가 걷는 걸음수와 수명(壽命)에 대해서 좋은 내용을 전해드리고 싶어서 입니다 사람은 누구나 건강하게  오래 살고 싶어 하고 ''빨리 죽었으면 좋겠다''라고 말하는 사람을 보면, 그 분은 오래 살고 싶어하는 사람 중에 한 분이십니다. 그런데, 단순히 오래 사는 것만으로는 부족하다는 것입니다. ''건강''이 절대적 조건입니다. 오래 살고 장수 (長壽)하고 싶은데병으로 앓아눕거나 치매에 걸리는 것은 어느 누구도 원(願)치 않습니다. 일본은 현재 치매환자 수가 놀랍게도 약 860 만명 이라고 합니다. 그래서 오래 살고는 싶지만 치매는 절대 걸리고 싶지 않다고 말합니다.치매에 걸리는 사람과 걸리지 않는 사람..

4차 산업혁명시대 우리의 미래는?

4차 산업혁명시대 우리의 미래는?  앞으로 인류는 어떻게 될 것인가?단 한 번도 경험하지 못한시대가 오고 있다.인간이 기계에 대체되는 세상.로봇이 인간을 대체하고 인공지능이 인간을 지배하는 세상?  앞으로 인류는 두 계급으로나뉜다고 한다.인공지능에게 지시를 내리는 계급과 인공지능에게 지시를 받는 계급.인공지능 시대 가장 먼저 대체대는 직업이 의사, 약사, 판 검사, 변호사, 교사, 순이고기업 CEO 기업 임직원, 공무원,회계사, 세무사, 관세사, 변리사, 감정 평가사, 보험계리사, 재무분석가등이 본격적으로 대체될 것이다앞으로 인공지능이 인간이 하던 일의 전부를 감당하게 될 것이다.구글의 인공지능 자율주행차는 이미 330만 킬로 무사고 운행기록을 세웠다.  인공지능 의사 왓슨을 아는가?최근에 알려진 바에 ..