人香萬里

민망함 부르는 잦은 방귀·트림, 줄이고 싶다면?[오늘의 건강]방귀와 트림은 자연스러운 생리 현상이므로 참지 않는 것이 좋다. 하지만 중요한 자리에서 자꾸 나오는 방귀와 트림은 곤란하게 느껴질 수 있다. [사진= 게티이미지뱅크]오늘의 건강 방귀와 트림은 자연스러운 생리 현상이므로 참지 않는 것이 좋다. 하지만 중요한 자리에서 자꾸 나오는 방귀와 트림은 곤란하게 느껴질 수 있다.따라서 중요한 일정이 있다면 가스를 많이 만들어내는 음식을 피하는 것이 좋다. 껌과 탄산음료, 맥주는 섭취 중 소화기관으로 공기가 많이 유입되고 섬유질이 풍부한 콩, 밀, 보리, 사과, 고구마, 브로콜리, 양배추 등은 소화기관에서 가스를 많이 만들어내 방귀와 트림 횟수를 증가시킨다. 만약 유당 불내증이 있으면 유제품을 먹었을 때 방귀..

"자주 마셨는데"...한달만 술 딱 끊었더니 이런 놀라운 변화가?금주하면 혈압 당뇨 암 위험에서 벗어나금주하면 뇌가 다시 커지는 등 다양한 효과를 볼 수 있다. 혈압 당뇨 암의 위험에서 벗어나는 길이기도 하다.. [사진=게티이미지뱅크]무알콜 칵테일, 무알콜 맥주 등이 많아지고 있다. 술을 끊으려는 사람이 늘고 있기 때문이다. 지난 20년 동안 술을 절제한다고 답한 미국 대학생은 8% 증가했다.사람들은 여러 가지 이유로 술을 끊는다. 섭취 칼로리를 줄여 살을 빼기 위해, 또는 혈압 상승이나 잠재적인 암의 위험을 막기 위해 금주하기도 한다. 일반적인 음주자가 술을 끊을 때 몸에 어떤 변화가 생기는지에 대해 대중 과학 매체인 '라이브 사이언스'가 보도했다.2018년 영국 의학 저널(British Medical..

☆ 인생의 잔고(殘高) ☆삶이 끝날 때후회나 미련이 적을수록인생을 잘 살았다고말할 수 있을 것입니다.그러려면하루하루를 소중하게 여기며최선을 다해 살아야 하고,나이가 들수록그 동안 살아온 삶을 반추해어떤 잔고(殘高)가 얼마나 남았는지돌아 보는 과정도 필요합니다.인생의 잔고 중에는남길수록 좋은 것이 있는가 하면떠나기 전에 깨끗이 비워야 하는 것도 있습니다.그 중에남겨야 할 것 3가지와반드시 비워야 할 것 3가지를 합해인생의 6대 잔고라말합니다A. 남겨야 할 것첫째 : 가족에게는 그리움을 남겨야 한다.그리움은 곧,보고 싶은 마음을 말하므로생전에 가족을 위해 최선을 다했을 때자연스럽게 우러 나오는 감정이다.즉, 나에 대한 그리움이 클수록잘 살았다는 반증이 될 것이다.둘째: 친구에게는 웃음을 남겨야 한다.나를 기..

다크 초콜릿을 먹어야 하는 이유 5 다크 초콜릿은 훌륭한 항산화제임은 물론이고심혈관 건강을 개선하는 효과가 있다. 시중에 나와 있는 초콜릿 중에는 건강에 도움이 안 되는 것도 많다.여기서는 카카오 함량이 최소 70% 이상인 다크 초콜릿의 이점만을 소개한다.왜 다크 초콜릿을 먹어야 하는지 다섯 가지 이유를 소개한다. 1. 강력한 항산화제쓴 초콜릿은 코코아나무의 씨앗으로 만들어진다.여기에는 과일보다 많은 항산화제가 들어 있다. 한 컵의 초콜릿과 코코아 씨앗에는엄청난 양의 천연 항산화제인 폴리페놀이 들어 있다.코코아 씨앗을 슈퍼푸드라고 하는 이유는바로 이 씨앗의 영양 구성 성분 때문이다.코코아 함량이 높은 초콜릿은 미식의 즐거움을 줄 뿐 아니라노화를 예방하는 치료법이기도 하다. 2. 행복감 올려주는 천연 진정..

“햇빛 줄었다 방심했다간”…피부암 걱정? ‘이 식단‘ 즐겨라 [오늘의 건강]오늘의 건강   선선해지는 날씨와 함께 단풍놀이 등 야외활동을 하는 사람들이 늘고 있다. 이때 주의해야 하는 질환이 있다. 바로 피부암인 흑색종이다. 자외선 노출은 흑색종이 발생하는 주요 환경적인 원인이기 때문이다. 흑색종은 피부색소를 생성하는 멜라닌 세포에서 발생하는 악성종양이다. 흑색종이 치명적인 피부암으로 소개되면서 이 질환에 좋은 음식에 대한 관심도 높아지고 있다.  최근 미국피부과학회지에서 87개의 문헌을 조사해 발표한 내용에 따르면, 지중해식 식단과 불포화 지방산, 케로틴 종류인 리코펜(lycopene)이 흑색종 위험을 줄인다고 보고한 바 있다. 이중 지중해식 식단이 가장 눈길을 끈다.  지중해식 식단은 과일과 야채, ..

콜레스테롤 낮추는 가장 좋은 '이것'?                            콜레스테롤은 우리의 건강을 위협하는 가장 중요한 변수 중 하나다.높은 콜레스테롤은 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킨다. 높은 콜레스테롤 수치를 가지고 있다면 식단을 개선해야 할 필요가 있다.미국 건강전문매체 잇디스낫댓은최근 식단을 통해 콜레스테롤을 조절할 수 있는 방법을 소개했다. 음식으로 '나쁜' 콜레스테롤을 낮추는 방법콜레스테롤은 두 종류로 "좋은" 종류인 HDL과 동맥을 막아버리는 "나쁜" 종류인 LDL이 있다.식단을 바꿀 때 HDL 콜레스테롤을 높일 뿐만 아니라, LDL 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되는 음식을 먹는 것이 핵심이다. 영양사인 엘리즈 할로우는 "콜레스테롤을 낮추는 것에 관해서라면 섬유질이 가장 중..

오래된 말씀박강남 시인 (한국현대시인협회) 아버지는 내게형제간에 우애 있게 살아라 말씀하셨고인사는 위아래가 없으니,먼저 본 사람이 먼저 하라 이르셨다 ​또한 아래위를 분명히 알고누울 자리, 앉을 자리를 가리라 하시며무엇보다도 우선사람이 되라 가르치셨다 그 말씀때때로 꺼내서 비추어 보고새김질하며 깨끗이 닦아두었다가나 또한 아이들 양어깨에똑같은 무게로훈장처럼 달아주었다

🍁💧가시나무 할머니!!...  아일랜드 전설에‘가시나무새’의 일상에 대한 이야기가 있다.  이 새는 둥지를 나와평생을 편히 쉬지도 못하고 새끼들에게 먹이를 날라주기 위해 날아다닌다.  그러다가일생에 한번 가장 슬픈 노래를 부르고 날카로운 가시나무 가시에 가슴을 찌르고 죽는다.  오래 전 겨울이었다.지금의 고양 시(市) 쪽으로 취재하러 갔다가열차를 타고 신문사로 돌아오던 길이었다.  내 옆자리에는 연세가 지극한 할머니께서 창밖을 바라보면서 앉아계셨다. 나는 목례를 하고 그 옆자리에 앉았다.  그리고 한 참 있다가 “어디까지 가시느냐”며 고개를 돌렸더니 할머니는 두 손을 가지런히 모은 채 기도하고 계셨다.  나는 할머니의 기도가 끝나기를 기다렸다가“무엇을 간구하시기에 그렇게 열심히 기도하시느냐?”고 물었..

영양 과학적으로 증명된 질병 예방 식품 6                            음식은 건강을 위해 가장 중요한 요소다.또한 건강에 좋은 식품을 잘 먹으면 여러 가지 질병을 막을 수도 있다.이와 관련해 미국영양학회 자료를 토대로, 각종 질병 예방에 좋은 식품을 알아본다. 1. 달걀당뇨병 위험을 낮춘다.12주 동안 매일 한 개씩 달걀을 먹은 당뇨 환자들은 공복 혈당과 인슐린 저항성이 개선됐다. 미국 버지니아대학교 연구팀에 따르면,대상자들에게서 우려했던 콜레스테롤 문제는 발생하지 않았다. 2. 피칸피칸은 호두와 비슷하게 생긴 견과류의 일종이다.미국 터프츠대학교 연구팀에 따르면,45세 이상 과체중 성인이 4주 동안 매일 한 줌(40g)씩 먹었더니 심혈관 대사 질환의 위험이 낮아졌다.또한 혈당 지수,..

다시 점검하는 '걷기 운동'.. 효과 올리는 음식은?                            '걷기'는 가장 안전하고 효율 높은 운동이다.야외 걷기는 코로나19 감염 위험이 낮고 비용도 들지 않는다. 무엇보다 '운동 치료' 효과가 크다.규칙적인 걷기 운동을 3~4개월 하면 수축기 혈압은 8~10mmHg,이완기 혈압은 5~10mmHg 내려간다(질병관리청 자료).고혈압 치료에 큰 도움이 되고대장암 등 질병 예방에도 효과를 낸다.하지만 잘못된 자세로 오래 걸으면 부작용이 있을 수 있다.올바른 자세를 살펴보고운동효과를 올리는 음식에 대해 알아보자. ◆ 추운 날씨 대비해야... "땀나겠지..." 방심은 금물날씨가 꽤 쌀쌀해졌다.추위는 혈관을 수축시켜 혈압을 높인다.우리 몸은 추운 날씨에 노출되면 열 손실..